Как правильно мыться?

Горячий душ

— это процедура, при которой человек подвергает свое тело воздействию воды температурой выше 37 °С. Горячий душ может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты на здоровье и самочувствие человека. Давайте рассмотрим их подробнее.

Польза горячего душа Горячий душ может принести следующие пользы для организма:

• Снижает стресс и улучшает настроение. Горячая вода расслабляет мышцы, снимает напряжение и усталость, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
• Способствует качественному сну. Принятие горячего душа за 1-2 часа до сна помогает телу перейти в состояние покоя, снижает температуру тела и ускоряет засыпание.
• Помогает при простудах и гриппе. Горячий душ облегчает дыхание, смягчает кашель, очищает носоглотку от слизи, повышает иммунитет и ускоряет выздоровление.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и профилактирует ишемическую болезнь сердца.
• Способствует очищению кожи. Горячая вода открывает поры, удаляет излишки жира, грязь и косметику, предотвращает появление прыщей и черных точек.
• Помогает при мышечных болях и спазмах. Горячая вода снимает спазмы, уменьшает болевые ощущения, восстанавливает мышечный тонус и эластичность.

Вред горячего душа:

• Увеличивает нагрузку на сердце. Горячая вода вызывает ускорение сердцебиения и падение артериального давления, что может привести к сердечным приступам или инсультам у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Раздражает кожу. Горячая вода смывает с кожи не только загрязнения, но и полезный кожный жир, который защищает кожу от пересыхания и инфекций. Это может привести к сухости, шелушению, зуду, воспалению или аллергии.
• Повышает риск ожогов. Горячая вода может вызвать ожоги кожи, если ее температура превышает 44 °С. Особенно опасно принимать горячий душ при повышенной температуре тела, так как это может привести к тепловому удару.
• Снижает потенцию. Горячая вода негативно влияет на мужское здоровье, так как повышает температуру яичек и снижает их способность к производству спермы и тестостерона.
• Усугубляет некоторые заболевания. Горячий душ противопоказан при тромбозе, варикозном расширении вен, кожных заболеваниях (экзема, дерматит, псориаз), гинекологических заболеваниях (миома, эндометриоз, воспаление придатков), урологических заболеваниях (простатит, цистит, пиелонефрит), беременности и менструации.

Как правильно принимать горячий душ Чтобы избежать вреда и получить максимальную пользу от горячего душа, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Не принимать горячий душ при наличии противопоказаний или сомнениях в своем здоровье. В таком случае лучше обратиться к врачу за консультацией.
• Не принимать горячий душ слишком часто или слишком долго. Оптимальная частота — не более 3-4 раз в неделю. Оптимальная продолжительность — не более 10 минут.
• Не принимать горячий душ слишком горячей водой. Оптимальная температура — не выше 44 °С. При более высокой температуре риск ожогов и раздражения кожи возрастает.
• Принимать горячий душ за 1-2 часа до сна или после физической нагрузки. Это поможет расслабиться и улучшить сон или восстановиться после тренировки.
• Принимать горячий душ с мягкими гигиеническими средствами. Лучше выбирать средства без агрессивных компонентов, которые могут повредить кожный барьер. Также желательно использовать увлажняющие кремы или лосьоны после душа

Теплый душ 

— это процедура, при которой человек подвергает свое тело воздействию воды температурой около 37 °С. Теплый душ имеет ряд преимуществ и недостатков для здоровья и самочувствия человека. Давайте рассмотрим их подробнее.

Преимущества теплого душа. Теплый душ может принести следующие преимущества для организма:

• Очищает кожу от загрязнений и излишков жира. Теплая вода открывает поры, удаляет грязь и косметику, предотвращает появление прыщей и черных точек .
• Увлажняет кожу и предотвращает ее пересыхание. Теплая вода не смывает с кожи полезный кожный жир, который защищает кожу от потери влаги и инфекций. Также теплая вода способствует усвоению увлажняющих кремов или лосьонов .
• Снимает мышечное напряжение и боли. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает спазмы, уменьшает болевые ощущения, восстанавливает мышечный тонус и эластичность .
• Улучшает кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям . Теплая вода расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и профилактирует ишемическую болезнь сердца .
• Способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Теплая вода стимулирует потоотделение, которое помогает избавиться от вредных веществ, накапливающихся в организме.
• Помогает при простудах и гриппе. Теплая вода облегчает дыхание, смягчает кашель, очищает носоглотку от слизи, повышает иммунитет и ускоряет выздоровление.
• Улучшает настроение и снимает стресс. Теплая вода стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессами и депрессиями.

Недостатки теплого душа. Теплый душ может иметь следующие недостатки для организма:

• Не тренирует сосуды и иммунитет. Теплая вода не вызывает резкого изменения температуры тела, которое бы заставляло сосуды сужаться и расширяться, а иммунную систему активизироваться. Поэтому теплый душ не закаляет организм и не повышает его сопротивляемость к болезням.
• Не тонизирует кожу и мышцы. Теплая вода не стимулирует кровообращение и обмен веществ в коже и мышцах, не делает их более упругими и свежими. Поэтому теплый душ не способствует поддержанию красоты и молодости.
• Не способствует снижению веса. Теплая вода не ускоряет обмен веществ и не расходует дополнительные калории, не помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита. Поэтому теплый душ не эффективен для похудения.

Как правильно принимать теплый душ? Чтобы извлечь максимальную пользу от теплого душа, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Принимать теплый душ регулярно, желательно ежедневно или через день. Таким образом, можно поддерживать гигиену и здоровье кожи, мышц и сосудов.
• Принимать теплый душ утром или вечером, в зависимости от цели. Утром теплый душ поможет проснуться и подготовиться к новому дню. Вечером теплый душ поможет расслабиться и улучшить сон.
• Принимать теплый душ с мягкими гигиеническими средствами. Лучше выбирать средства без агрессивных компонентов, которые могут повредить кожный барьер. Также желательно использовать увлажняющие кремы или лосьоны после душа.

Холодный душ

— это процедура, при которой человек подвергает свое тело воздействию воды температурой ниже 20 °С. Холодный душ имеет как положительные, так и отрицательные эффекты на здоровье и самочувствие человека. Давайте рассмотрим их подробнее.

Польза холодного душа Холодный душ может принести следующие пользы для организма:

• Придает бодрости и поднимает настроение. Холодная вода стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессами и депрессиями. Также холодная вода улучшает дыхание и уровень энергии.
• Усиливает кровообращение и обмен веществ. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Также холодная вода стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса и сжиганию жиров.
• Улучшает состояние кожи и волос. Холодная вода закрывает поры, удаляет излишки жира, предотвращает появление прыщей и черных точек. Также холодная вода закрывает кутикулу волос, делая их более блестящими и сильными.
• Укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к болезням. Холодная вода тренирует сосуды и капилляры, являясь хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Также холодная вода активизирует иммунную систему, помогая бороться с инфекциями.
• Снимает мышечное напряжение и боли. Холодная вода снимает спазмы, уменьшает болевые ощущения, восстанавливает мышечный тонус и эластичность. Также холодная вода способствует быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки.

Вред холодного душа:

• Увеличивает нагрузку на сердце. Холодная вода вызывает ускорение сердцебиения и повышение артериального давления, что может привести к сердечным приступам или инсультам у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Раздражает кожу. Холодная вода может вызвать красноту, зуд, воспаление или аллергию у людей с чувствительной или поврежденной кожей124.
• Повышает риск простуды и гриппа. Холодная вода может охладить тело и снизить его температуру, что может привести к ослаблению иммунитета и увеличению вероятности заражения вирусами.
• Снижает потенцию. Холодная вода негативно влияет на женское и мужское здоровье, так как снижает температуру яичек и матки, что может привести к нарушению репродуктивной функции.
• Усугубляет некоторые заболевания. Холодный душ противопоказан при тромбозе, варикозном расширении вен, кожных заболеваниях (экзема, дерматит, псориаз), гинекологических заболеваниях (миома, эндометриоз, воспаление придатков), урологических заболеваниях (простатит, цистит, пиелонефрит), беременности и менструации.

Как правильно принимать холодный душ? Чтобы избежать вреда и получить максимальную пользу от холодного душа, нужно соблюдать следующие правила:

• Не принимать холодный душ при наличии противопоказаний или сомнениях в своем здоровье. В таком случае лучше обратиться к врачу за консультацией.
• Начинать принимать холодный душ нужно постепенно. В первый раз провести под ним не более 30 секунд, плавно привыкая к низким температурам и увеличивая время. Однако стоять под холодными струями воды даже здоровому человеку можно не более четырех минут, а людям с противопоказаниями — и вовсе не стоит экспериментировать с низкими температурами.
• Принимать холодный душ утром или днем, но не перед сном. Утром холодный душ поможет проснуться и придать коже сияние. Днем холодный душ поможет освежиться и повысить работоспособность. Перед сном холодный душ может помешать заснуть из-за повышения тонуса и активности организма.

Контрастный душ

— это процедура, при которой человек чередует струи горячей и холодной воды на свое тело. Это делается для укрепления иммунитета, улучшения кровообращения, повышения тонуса кожи и мышц, снижения веса и борьбы со стрессом. Но как правильно принимать контрастный душ, чтобы извлечь из него максимальную пользу и не навредить себе? И почему он лучше, чем мытье только горячей, холодной или теплой водой? Давайте разберемся.

Польза контрастного душа Контрастный душ имеет множество положительных эффектов на организм человека. Вот некоторые из них:

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
• Укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость различным болезням.
• Улучшает кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям.
• Способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
• Усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
• Тренирует мышцы и сухожилия, повышает их упругость и эластичность.
• Улучшает состояние кожи, увлажняет и очищает ее, предотвращает появление морщин и целлюлита.
• Укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
• Благоприятно влияет на эндокринную систему, регулирует гормональный баланс2.

Вред контрастного душа. Контрастный душ может быть вреден только в двух случаях: если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учитываете имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Вот некоторые из них:

• Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, гипотония, атеросклероз, аневризма, стенокардия, инфаркт миокарда.
• Неврологические заболевания: мигрень, эпилепсия, неврит, невралгия.
• Онкологические заболевания: рак, опухоли, лейкемия.
• Гинекологические заболевания: миома, эндометриоз, воспаление придатков, мастопатия.
• Урологические заболевания: простатит, цистит, пиелонефрит, камни в почках и мочевом пузыре.
• Дерматологические заболевания: экзема, псориаз, гнойные раны, ожоги.
• Инфекционные заболевания: грипп, ОРВИ, ангина, бронхит, пневмония.
• Беременность и менструация.

Правила принятия контрастного душа Чтобы избежать вреда и получить максимальную пользу от контрастного душа, нужно соблюдать следующие правила:

• Начинать и заканчивать процедуру нужно холодной водой. Это поможет закрыть поры и предотвратить потерю тепла и влаги.
• Сначала нужно принять обычный душ теплой водой для очистки кожи от загрязнений. Затем можно переходить к контрастному душу.
• Разница температур между горячей и холодной водой должна быть постепенно увеличиваться. Начинать нужно с 36-38 °С для горячей воды и 20-22 °С для холодной. По мере привыкания можно повышать разницу до 40-42 °С для горячей воды и 10-12 °С для холодной.
• Время подачи горячей и холодной воды также должно быть постепенно увеличиваться. Начинать нужно с 10-15 секунд для каждой температуры. По мере привыкания можно увеличивать время до 30-60 секунд для каждой температуры.
• Общее время контрастного душа не должно превышать 10-15 минут. Это достаточно для получения положительного эффекта. Больше времени может привести к переохлаждению или перегреву организма.
• Контрастный душ нужно принимать регулярно, желательно ежедневно или через день. Таким образом, можно закалить организм и поддерживать его в тонусе.
• Контрастный душ лучше принимать утром или днем, но не перед сном.

Каким душем я моюсь?

Контрастным и считаю его наилучшим вариантом.